疲労回復効果がある食べ物はグレープフルーツ・レモン・オレンジ・パイナップル・イチゴなどと言われています。このような果物にはクエン酸が多く含まれていて特にグレープフルーツ・レモン・オレンジなどが効果的なようです。果物が無い場合はオレンジジュースなどでもＯＫ。蜂蜜漬けレモンスライスなんて以前からよくあるものですが、少し果物にアレンジを加えても効果的です。
ただ、果物にはブドウ糖が含まれているので、摂取し過ぎるとかえって体に悪い。無理な摂取は脂肪を増やし、あまり良い体にはならない。運動後すぐに炭水化物とクエン酸・を摂取するとより効果が上がるそうなので、高校野球やプロ野球のように連日試合が続く場合にはより効果的です。。
あとは朝食の際にも果物やオレンジジュースを１杯飲むとエネルギーの回復を補うことができる。前日の疲労や寝ている間に損なわれてエネルギーを元に戻すためにも試合当日の朝食に食べたり飲んだりすることは良いですね。
果糖はエネルギーの回復を早める奇跡の食べ物ですので、上手に摂取して技術の向上を高め自分の力を存分に発揮してもらいたいものですね。
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